Лунная техника (или лунное дыхание) очень полезна для современных мужчин и женщин. Многие люди даже не догадываются о том, что одно простое действие может в корне изменить представления о сне. Исследование 1994 года описано в одном индийском журнале физиологии и фармакологии, где рассказывается, как в течение 27 дней мужчины и женщины использовали эту технику и какие они получили результаты. После технику начали бурно обсуждать, так как и вследствие чего метод вызвал ещё больше восторженных комментариев.
- Спойлер
- Также автор книги «Кайдзен» Сара Харви описала эту технику и рассказала, как она повлияла на ее качество сна и какие были результаты.
Эффективность подтверждена фактами улучшения качества сна. Каждый человек сам выбирает для себя продолжительность применения метода. Всегда можно протестировать технику на себе - лучше в течение нескольких недель - и дальше уже решать, следовать ей или нет.
Чтобы прочитать этот текст необходимо зарегистрироваться
Цикл выработки мелатонина хорошо изучен, и теперь уже известно вполне достоверно, что наиболее активная выработка происходит в период с 24:00 до 02:00 ночи (по местному циркадному временному ритму), так как в эти часы наступают фазы сна, в которых мозг лучше всего отдыхает у людей. Если придерживаться ряда правил, то эффективность сна будет выше и результаты не заставят себя долго ждать.
Первое, что чувствуется в процессе налаживания сна — это хорошее настроение и самочувствие. От личных действий зависит эффективность и качество жизни, поэтому здесь рекомендация одна - сфокусируйтесь мыслями на своем собственном благополучии и здоровье.
Исследование гормона мелатонина сопровождается следующими фактами о принципах его выработки:
- Перед сном необходимо посетить туалет, чтобы фазы сна ничем не прерывались;
- В комнате не должно быть источников света, поскольку мелатонин лучше всего вырабатывается в абсолютной темноте. Луна тоже к ним относится, поэтому лучше всего будет закрыть окна шторами;
- Не должно быть отвлекающих вещей (гаджеты, книги, телевизор);
- В качестве источника света в дневное время стоит выбирать солнце и больше проводить времени там, где оно есть. Это способствует выработке серотонина и влияет на сон;
- В силу того, что есть прямая связь между алкоголем, никотином, кофеином, лекарствами и сном, от них лучше по возможности отказаться;
- Стоит есть больше продуктов, в которых содержится триптофан, являющийся строительным материалом для серотонина и мелатонина;
- Отходить ко сну не позже 23:00 часов;
- Не рекомендуется иметь включённым свет за час до сна в том помещении, где вы находитесь;
- Не наедаться перед сном.
Выбирая здоровый сон, не стоит забывать, что многое здесь зависит и от Луны. Все неодинаково реагируют на движение Луны по небосклону. Часть женщин и вовсе ощущает её колоссальное влияние на самочувствие (у женщин есть свой женский менструальный цикл, который также может совпадать или не совпадать с лунным циклом). Мужчины в этом плане более защищены, однако и среди них порой встречаются те, кто остро реагирует на убывание (старение) Луны.
В общем и целом, от лунного цикла есть большая зависимость. Главным фактором влияния на качество сна является именно Луна. Поэтому продолжительность практики лунного дыхания рекомендована быть не менее 27 дней.
Чтобы прочитать этот текст необходимо зарегистрироваться
- Спойлер
- Лунный сон и движение Луны между собой никак не связаны, несмотря на название. Польза данной техники заключается в снижении уровня стресса, ускорении засыпания и налаживании фаз сна, поскольку дыхание имеет прямое влияние на мозг человека. При этом все же считается, что влияние полнолуния на высвобождение мелатонина может быть связано с очень долгой историей, когда люди охотились для выживания — в яркие ночи полнолуния животные, особенно хищники, бодрствуют и охотятся. Более чуткий сон есть и у тех животных, которые могут стать добычей. Свет также играет роль в высвобождении мелатонина. В центре мозга находятся часы сна, реагирующие на свет. Следует отметить, что синий свет, излучаемый телевизором, компьютером, телефоном, планшетом, влияет на мозговой центр, особенно если эти устройства используются вечером перед сном.
Женский и мужской пол независимо от возраста могут в равной степени использовать лунное дыхание для снижения уровня стресса и более качественного и глубокого засыпания. Главное здесь — по возможности не ложиться позже 24:00 и не спать на свету.
Техника:
Выберите тихое и удобное место для медитации, желательно сделав это так, что вы можете созерцать ночное небо. Это наиболее важно, когда вы медитируете в полнолуние. Если вы медитируете в новолуние, можно медитировать там, где вы чувствуете себя в безопасности из-за природы времени.
Включите медитативную музыку.
Установите свое намерение для практики. Это может быть что угодно, от проявления конкретной цели до высвобождения негативной энергии.
Чтобы прочитать этот текст необходимо зарегистрироваться
Визуализируйте лунную энергию, как поступающую в ваше тело и наполняющую его. Вы можете представить себе энергию Луны как яркий свет или легкий ветерок.
Начните с глубокого вдоха, начните фокусироваться на дыхании. Позвольте себе максимально расслабиться и отпустить любое напряжение или стресс.
Начните визуализацию, не прилагая к этому усилий. Пусть энергия Луны направляет вас и ваши видения. Следуйте интуиции.
Медитируйте так долго, как вам это нравится.
Вы можете практиковать медитацию в любом удобном для Вас месте. Однако медитация на свежем воздухе под лунным светом улучшает опыт.
Вам не нужно знать или понимать традиционный лунный календарь и следовать ему.
Лунную медитацию можно сочетать с другими формами медитации: с медитацией осознанности, любви или доброты или любой другой медитацией, которую отдаёте предпочтение.