Динамический комплекс упражнений Чандра Намаскар обрёл популярность на Западе в конце прошлого столетия, среди людей, занимающихся йогой. Родоначальник Приветствия Луне — более известный комплекс Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу. Эти последовательности асан выполняют в качестве разминки в начале занятий или как отдельные практики. Существует много вариантов связок Приветствия Луне, совершенно непохожих друг на друга. Разновидности комплекса не относятся к традиционной йоге, они созданы уже в наши дни. Однако это не умаляет пользы этой практики.
В словосочетании «Чандра Намаскар» слово «чандра» означает ‘луна’, а «намаскар» — ‘приветствие’. Луна — ночное светило, поэтому практика выполняется на закате дня. Закат солнца уносит с собой дневную энергию и олицетворяет засыпание природы. Он необходим для воскрешения и омоложения мира следующим утром. Ночь сменяет день, затем день сменяет ночь. Солнце и луна в паре олицетворяют дуальность проявленной Вселенной.
Этот комплекс подходит городским жителям, которые не имеют возможности заниматься йогой по утрам. Приветствие Луне — аналог Приветствия Солнцу, но для занятий вечером, после работы.
Чандра означает ‘луна’
Влияние на энергетику человека.
Согласно йоге, один из трёх основных энергетических каналов в теле человека — ида-нади, который также именуется как «чандра нади», или «лунный канал». Он находится слева от центрального канала — сушумны. С другой стороны тела расположен пингала-нади, или сурья-нади, в переводе — ‘солнечный канал’.
Чандра-нади отвечает за следующие функции:
- дыхание левой ноздрёй;
- охлаждение;
- парасимпатическую нервную систему;
- женские свойства;
- умственную деятельность;
- отрицательную энергию.
Функции сурья-нади:
- дыхание правой ноздрёй;
- согревание;
- симпатическая нервная система;
- мужские свойства;
- физическая активность;
В обеих последовательностях асан присутствует динамика, то есть физическая активность, которая невозможна без включения пингалы.
Любые, даже более активные связки упражнений в некоторой степени являются медитативными, следовательно, задействуют иду.
В целом, комплекс Чандра Намаскар, как и любые другие практики йоги, способствует приведению энергий иды и пингалы к равновесию.
Чтобы получить от выполнения комплекса Приветствие Луне именно лунный, охлаждающий эффект, лучше двигаться медленно, при желании подолгу задерживаясь в тех или иных положениях, добавляя спонтанные движения. В этом случае переходы из асаны в асану не синхронизируются с вдохами и выдохами, как это делается при выполнении Приветствия Солнцу.
Луна – ночное светило, поэтому практика выполняется на закате
Чтобы прочитать этот текст необходимо зарегистрироваться
Противопоказания:
- Смещение межпозвоночных дисков.
- Серьёзные стадии заболеваний и травмы, связанные с пояснично-крестцовым отделом позвоночника.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы в тяжёлой стадии.
- Серьёзные проблемы с давлением.
- Не нужно делать при инфекционных заболеваниях, повышенной температуре и т. п.
- В качестве меры предосторожности женщинам лучше не заниматься в период менструации.
- Комплекс нельзя выполнять беременным женщинам, начиная с четвёртого месяца и до родов.
- При возникновении любых дополнительных вопросов и сомнений, связанных с противопоказаниями, нужно обратиться к профессиональному медицинскому работнику.
Комплекс Приветствие Луне:
Представленный вариант выполнения Чандра Намаскар даёт общеукрепляющий эффект. Его можно использовать как разминку в начале занятия, так как он разогревает все мышцы и суставы. Также этот комплекс будет очень полезен как самостоятельная практика.
1. Исходное положение — Поза молящегося, или Пранамасана. Займите положение стоя со сложенными перед грудью руками в жесте Намасте. Стопы вместе. Дыхание свободное.
2. Хаста Уттанасана. Со вдохом поднимите прямые руки вверх. Взгляд также направьте вверх. Слегка отведите плечи и верхнюю часть туловища назад.
3. Падахастасана. С выдохом наклоните корпус вперёд и прижмите ладони к полу справа и слева от стоп. Старайтесь удерживать ноги прямыми. При необходимости можно слегка согнуть колени.
4. Ашва Санчаласана. Начиная вход, отставьте правую ногу далеко назад, сгибая левую ногу в колене. Правая нога прямая, колено на весу. Левое бедро продолжает линию правой ноги. Ладони прижаты к полу. Взгляд направлен вперёд.
5. Анджанасана. С полным вдохом опустите правое колено. Подъём правой стопы также прижмите к полу. Одновременно поднимите руки вверх, отводя плечи и верхнюю часть туловища назад. Таз толкайте вперёд и вниз. Взгляд направлен вверх.
6. Адхо Мукха Шванасана. С выдохом поставьте левую стопу рядом с правой на ширине таза. Выпрямите ноги и вдавите пятки в пол. Копчик тянется вверх, спина ровная, шея расслаблена. Допускается сгибать ноги, приподнимая пятки от пола.
7. Аштанга Намаскарасана. На задержке дыхания положите колени, грудь и подбородок на пол. Таз приподнят. Бёдра, живот и локти на весу.
8. Бхуджангасана. Со вдохом положите подъёмы стоп, колени и переднюю часть таза на пол. Выпрямите руки в локтях и поднимайте корпус до тех пор, пока только лобок будет касаться пола. Голова запрокинута назад, плечи опущены. Допускается не полностью разгибать руки в локтях.
9. Адхо Мукха Шванасана (см. шаг 6) — на выдохе.
Ашва Санчаласана. Начиная вдох, поставьте правую ногу вперёд, между ладоней. Положение аналогично шагу 4, однако теперь правая нога спереди
10. Падахастасана (см. шаг 3) — на выдохе.
11. Хаста Уттанасана (см. шаг 2) — на вдохе.
12. Пранамасана (см. шаг 1) — дыхание свободное.
Это половина круга. Вторая половина отличается тем, что в шаге 4 назад отставляется левая нога, в шаге 10 вперёд выставляется также левая нога.
В чём польза комплекса Приветствие Луне:
• Комплексы Чандра Намаскар особенно полезны для начинающих в качестве общеукрепляющей практики, так как задействуют большое количество мышц и все суставы. • В вариантах, максимально приближенных к Сурья Намаскар, работает всё тело: руки, ноги, живот и спина.
Это хорошая разминка перед выполнением асан, позволяющая человеку быстро избавиться от ощущения сонливости и усталости.
• Выполняя эти упражнения, человек приводит все жизнеобеспечивающие функции своего тела: дыхательную, кровеносную, нервную, и прочие — к равновесию и балансу. Весь организм начинает действовать согласованно и эффективно. Этим обеспечивается хорошее здоровье, энергичность и сильный иммунитет.
• В благотворном воздействии на пищеварительную систему. При выполнении практики происходит мягкий массаж внутренних органов — они растягиваются, сжимаются или скручиваются. Благодаря этому улучшается перистальтика кишечника и стимулируется нормальная работа всего ЖКТ. Как следствие, предотвращаются запоры и постепенно устраняются многие заболевания органов желудочно-кишечного тракта.
Улучшение кровоснабжения.
• При выполнении Приветствия Луне повышается частота сердечных сокращений. Так стимулируется система кровообращения.
• Усиливается приток очищенной, насыщенной кислородом крови даже в самые отдалённые зоны. Клетки всего тела получают полноценное питание. Устраняются области с застоявшейся кровью.
• Активная циркуляция крови в теле при практике Чандра Намаскар обеспечивает улучшение работы почек. Благодаря этому почки эффективнее отфильтровывают кровь и выводят токсины из тела.
• При выполнении Приветствия Луне происходит усиленное потоотделение, вследствие чего токсины, накопленные в коже, выводятся из организма. Так улучшается состояние кожи, предотвращается возникновение угревых сыпей и кожных заболеваний.
• Стимуляция кровообращения и усиленное выведение шлаков из организма влияет на работу лимфатической системы. Это помогает телу лучше справляться с инфекциями и заболеваниями.
• При выполнении Приветствия Луне стимулируется дыхательная система. Тело насыщается кислородом и избавляется от накоплений углекислого газа. Лёгкие очищаются от застойного воздуха. Дыхание полной грудью включает большее число мышц грудной клетки.
• Мягкий массаж желёз в организме человека, отвечающих за производство гормонов, помогает сбалансировать работу эндокринной системы. Выполняя связки упражнений, человек избавляется от психического напряжения, что тоже способствует улучшению работы гормональной системы. Предотвращаются диабет и другие заболевания, связанные с гормональным дисбалансом.
• При выполнении комплекса Чандра Намаскар, попеременно растягиваясь и сжимаясь, стимулируются нервные волокна в теле. Нервная система человека приходит в тонус. Благодаря этому активизируется работа головного мозга, и повышается общий тонус.
• Это также способ избавиться от негативных эмоций и плохого настроения. Гнев, тревога, подавленность, неврозы — Приветствие Луне поможет с ними справиться.
Конечно, для лучшего эффекта нужен более системный, комплексный подход к йоге. Однако и сами по себе ритмичные, симметричные упражнения при осознанном выполнении оказывают успокаивающий эффект.
Приветствие Луне поможет «пробить» энергетические «блоки» в каналах. Прана будет свободней двигаться по телу, поднимаясь выше, к верхним чакрам. Это будет способствовать переживанию человеком более высоких состояний сознания и общему эволюционному росту.
Рекомендации к практике:
Сначала нужно изучить позиции выбранного варианта Приветствия Луне. Выполняя комплекс, дышите свободно и естественно. Когда последовательность движений чётко отпечатается в памяти, можно добавлять синхронизацию движений с дыханием. Постепенно будет достигнут эффект, когда движения станут плавными и текучими. Практикующему станет казаться, что движения происходят без его участия. Вдохи, выдохи и динамика сольются в единое целое.
Не стоит приступать к упражнениям второпях. Лучше задержаться ненадолго в исходном положении — это может быть Поза молящегося или какая-то другая. Замрите на несколько минут с закрытыми глазами и настройтесь на предстоящую практику. Понаблюдайте за своим телом как бы со стороны. Постарайтесь почувствовать отстранённость от тела и дыхания. Мысленно просканируйте свою физическую оболочку с головы до ног и расслабьте все мышцы. Ощутите покой присутствия в этом моменте. Затем можно приступать к практике.
Для достижения большего эффекта, выполняя Приветствие Луне, нужно быть внимательным и осознавать происходящее. Не стоит убегать мыслями в будущее, фантазировать или прокручивать в уме ситуации из прошлого. Лучше всего сосредоточиться на выполняемых движениях, одновременно отслеживая ощущения в теле. Без осознания многие полезные эффекты практики сходят на нет.
Заниматься нужно в чистом, хорошо проветриваемом помещении. Выполняя практику, дышать следует через нос. Если нос заложен, его можно прочистить при помощи очистительной техники хатха-йоги — джала-нети.
Темп и количество циклов упражнения каждому необходимо соизмерять с его физическими возможностями и состоянием здоровья. Для большинства начинающих будет достаточно двух или трёх циклов, постепенно, неделя за неделей, добавляя нагрузку. Нужно прислушиваться к тому, что подсказывает тело. Не нужно делать практику до изнеможения. Однако разумная аскеза в какой-то мере присутствовать должна обязательно.
По завершении занятия рекомендуется расслабить тело и ум. Можно занять медитативное положение, сидя на коврике, или лечь в Шавасану. Постарайтесь расслабить мышцы и связки, но оставайтесь в бодрствовании.
Отдыхайте до тех пор, пока дыхание и сердцебиение не успокоятся полностью или дольше.
Чандра — бог Луны
Взаимодействие с Луной
Изучив картинки с изображением связок Чандра Намаскар, каждый вполне сможет практиковать их самостоятельно. Выполняя этот комплекс, человек обращается к Луне как к одному из аспектов проявления Вселенной. В ведической традиции слову «Чандра» соответствует не только название небесного светила. Это также имя бога луны, олицетворяющего ум и подсознание человека.
В «Йога-сутрах» Патанджали говорится: «Благодаря самьяме на луну йогин постигает звёздную систему». Самьяма — это глубокие стадии медитации: дхарана, дхьяна и самадхи. В книге «Йога-сутры Патанджали. Прояснение» Б. К. С. Айенгар пишет, что, помимо солнечного сплетения, в человеческом теле есть лунное сплетение. Оно принадлежит головному мозгу. Самьяма на область мозга способствует расширению сознания.
Чтобы прочитать этот текст необходимо зарегистрироваться
Для практиков комплекс упражнений Чандра Намаскар вряд ли поможет постичь звёздную систему. Однако, применяя комплексный подход к занятиям йогой и не ограничиваясь только физическими упражнениями, человек обязательно сможет постепенно расширить своё сознание.