Випарита Карани
Данная асана помогает оттоку лимфы, снижению отека конечностей, снятию напряжения в органах малого таза, коленях, суставах и улучшает кровоснабжение мозга.
Техника выполнения:
Ложитесь на спину, вытяните ноги, руки расположите вдоль тела ладонями вниз. Вдохните. На выдохе нажимайте ладонями на пол и медленно поднимайте ноги в вертикальное положение, не сгибая колени, а затем, продолжая опираться на ладони, заведите ноги над лицом так, чтобы они оказались параллельно полу. Вдохните и оставайтесь в этой позе несколько секунд. Затем переместите ладони к ягодицам и, поддерживая их с двух сторон, обопритесь локтями на пол. На вдохе поднимайте ноги, пока они не окажутся над лицом. После выдоха дышите нормально, оставайтесь в этой позе несколько секунд, затем вытяните ноги вертикально, опираясь на голову, плечи, локти и
поддерживая ладонями таз. Это финальная поза. Возвращайтесь в исходное положение в обратной последовательности.