Йога. Асаны. Паванамуктасана

[solp]

Паванамуктасана

ПАВАНАМУКТаСАНА.png

Данная асана укрепляет мышцы спины, нижней части тела, шеи, горла. Значительно улучшается работа печени, желудка, поджелудочной железы, исчезают ожирение, скопление газов, ар­триты, боли в коленях и нижней части тела, рекомендуется также больным диабетом.

Техника выполнения:

Ложитесь на спину, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз. Теперь согните ноги в коленях -и поставьте ступни параллельно на полу . Затем поднимите ноги вверх так, чтобы пятки оказались над копчиком .Крепко охватите руками колени перед грудью, взгляд направьте вверх. Поднимайте голову и плечи по возможности выше и прижмитесь щеками к коленям. Оставайтесь в этой позе около пяти секунд. На выдохе медленно возвращайтесь в начальную позу и расслабьтесь.Избегайте резких движений. Увеличивайте время пребывания в финальной позе до десяти секунд постепенно, в течение недели.
Следите за дыханием. Оно должно быть ровным и ритмичным.

Начинающие_могут выполнять упражнение попеременно — с
одной ногой, затем с другой. Будьте настойчивыми, но не торо­питесь.